تمرين عضلات بطن بالكرة الطبية

إليكم تمرين مميز لعضلات بطنك الداخلية والخارجية، نفذ الخطوات التالية كما يجب لنتائج مثالية:

وضعية الإنطلاق: اجلس على الأرض، قم بثني ركبتيك ووضع رجليك على الأرضية بشكل مسطح وثابث، امسك بكرة طبية بين راحة يديك ثم ارجع بظهرك للخلف مشكلا زاوية حادة.

 التنفيذ: مد يديك للأمام وحركهما بشكل مستقيم ومتأن في اتجاه اليمين، اثبث لمدة ثانيتين، ثم حرك يديك نحو اليسار وانتظر ثانيتين أيضا، كل انتقال من اليمين إلى اليسار يعتبر تكرار واحد.

نصائح أثناء التنفيذ: عليك بشد عضلات بطنك جيدا، لا تنس التنفس بشكل عميق، لا تحرك جسمك للأمام أو الخلف، ابق رجليك منطبقتين مع الأرض، نفذ التمرين على دورتين، كل دورة بها عشر تكرارات.

هذا التمرين الرائع سيزيد قوتك على القيام بحركات كركل الكرة بقوة أو التجديف وكذا ممارسة التنس.

 جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.