إذا ما أردت التخلص من الدهون في منطقة البطن فعليك أولا الاقتناع بأن ذلك لن يتأتى عن طريقة تنفيذ تمارين البطن (الكرانش) فقط وإنما بطرق أخرى سيتم التطرق إليها بتفصيل في موضوعنا هذا، لكن قبل ذلك لابد ذكر أن من أهم أسباب تراكم الدهون في الجزء الأوسط من الجسد أي البطن هو تزايد نسبة الكورتيزول في الدم، هذا من شأنه جعل مهمة التخلص من الدهون صعبة بالرغم من التقليل من استهلاك السعرات الحرارية. من أجل الحصول على عضلات بطن بارزة ما عليك إلا اتبعاع النصائح التالية:
- تجنب السهر أو قلة النوم لأن ذلك يساهم في جعلك ترغب وبشدة في تناول السكر والأطعمة مما يكرس تكديس الدهون على مستوى بطنك.
- تناول كميات من الفواكه والخضر، شرب الماء أيضا يساعد على التخسيس وتسهيل الهضم.
- المشي بشكل متسارع حوالي نصف ساعة في اليوم، يمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة مشيا على الأرجل فهذا يساعد على التخسيس.
- تحكم في تنفسك وارخ عضلات بطنك، ركز على إبطاء عملية الزفير.
- تناول أطعمة تحتوي على دهون تشعرك بالشبع طيلة اليوم، ينصح بالأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 مع الابتعاد عن السكريات والأكلات الصعبة الهضم.
- تنفيذ تمارين البطن في مجموعات منظمة مع الحرص على التنفس بشكل جيد، وهذه أمثلة لبعض تمارين البطن البسيطة:
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات