بكل تأكيد، الحمية عامل مهم للحفاظ أو الحصول على عضلات بطن متناسقة ولكن لابد من القيام ببعض التمارين من أجل تعزيز وتكريس ذلك، وفي ما يلي مجموعة من التمارين المقترحة لعضلات البطن
تمرين الدراجة : 15 تكرار لكل جهة، القيام بالتمرين في 4 مجموعات، ارتح لمدة عشر أو عشرين ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
شرح التمرين بشكل مفصل تجده عبر هذا الموضوع: مرن عضلات بطنك مع هذا التمرين الرائع
تمرين Legs Raises: كرر التمرين 15 مرة في 4 مجموعات، مع راحة تترواح بين عشرة الى عشرين ثانية بين كل مجموعة. حاول عدم ملامسة قدميك للأرض أثناء الهبوط واحرص على ثباث ظهرك ومرفقيك مع الأرض.
تمرين Side Plank: اثبث على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم غير إلى الجهة الأخرى، كرر التمرين في 4 مجموعات مع الحرص على التنفس بشكل جيد.
تمرين Plank: اثبث على الوضعية لمدة 60 ثانية، ثم ارتح قليلا وكرر التمرين مرة أخرى في 4 مجموعات مع الحرص على التنفس بشكل جيد.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات