تمرين القرفصاء المميز لتقوية الجزء الخلفي من جسمك ونخص بالذكر الأرداف والجهة السفلية من ظهرك. خطوات تنفيذ التمرين يمكن تلخيصها في ما يلي:
قف بشكل مستقيمي، باعد رجليك بحيث تكون المسافة بين قدميك مساوية لعرض الكتفين، اشبك يديك خلف رأسك مع تمديد ذراعيك جيدا، حافظ على استقامة ظهرك وانزل بسجدك نحو الأسفل مع انحناء الركبتين، توقف قليلا، ثم عد للوضعية الأولية بشكل متقن ومتأن، حافظ على تنفسك.
execise
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات