نقدم لكم تمرين رائع لعضلات الكتف، ستحتاج فيه لدامبل واحد مع اختيار الكتلة التي تناسبك، قف بشكل مستقيمي بحيث تكون المسافة بين قديمك تعادل عرض كتفيك، أحمل دامبل في يد واحدة بحيث تكون مقابلة لجانبك وجهك ولا تلامس كتفك، هذه هي وضعية الانطلاق.
في مرحلة التنفيذ ينبغي رفع الدامبل للأعلى لأقصى ما يمكن بشكل بطيء ومحكم ثم عد لوضعية البداية وكنصيحة ختامية تجنب ثني مرفقك عند تمديد ذراعك للأعلى. كرر التمرين 12 مرة ثم غير الدامبل إلى اليد الأخرى. نفذ التمارين في 3 مجموعات لكل جهة.
exercise images
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات