تمرين منزلي لعضلات الصدر

إليكم تمرين منزلي صالح لعضلات الصدر يمكنك تنفيذه داخل منزلك أو في سطحه، قبل البداية ينبغي إحماء اليدين والذراعين، ما ستحتاجه كأداة للتمرين هو كرسي خشبي كالموجود في الصورة، ثم نبدأ بوضعية الإنطلاق التي تتمثل مسك الكرسي باليدين في
الجانبين السفليين، نقوم بتمديد الجسد وتثبيثه بواسطة أصابع القدم فقط، مع إبقاء الساقين والظهر في وضع مستقيم، وإلى هنا نصل إلى مرحلة التنفيذ، حيث يمكنك الصمود على نفس الوضعية مع التنفس بشكل بطيء ومسترخِ، أو ثني اليدين في حركة صعود ونزول نحو زاوية الكرسي بشكل مظبوط ومتأن لتفاذي الإصابة، وينبغي اتخاد الحذر من انزلاق اليدين أو القدمين وبالتالي التعرض للارتطام مع الكرسي أو الأرض.

 جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.