تمرين لتقوية عضلات الساق بالدمبلز

تمارين الساق تتطلب جهدا من أجل تضخيمها أو الحصول عليها، وفي ما يلي تمرين بسيط لعضلات الساق، يمكن تنفيذه بواسطة أوزان أي الدمبلز (DUMBBELL) أو بدون، تابعوا معنا شرح  التمرين.

وضعية الإنطلاق: خد دامبلز من نفس الكتلة، كل واحدة في يد، قف بشكل مستقيمي وباعد رجليك بالمحاذاة مع كتفيك.

مرحلة التنفيذ: حافظ على استقامة ظهرك واثن ركبتيك ثم انزل بجسدك نحو الأسفل، اثبث على هذه الوضعية لثانثين على الأقل، وأخيرا ارفع نفسك للأعلى للعودة للوضعية الآولى. ثم كرر التمرين بين 8-12 مرة في 3 مجموعات.

نصائح: إذا كنت ستنفذ التمرين هذا لأول مرة ينصح بتنفيذه بدون دامبلز لتتعود على طريقة التنفيذ، إبدأ بأوزان خفيفة ولا تنس التنفس بين كل حركة.

dumbbell-squats

 جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.