تمرين مميز لعضلات الترايسبس

لمن يريد بناء عضلات الذراع الخلفية ثلاثية الرؤوس أي الترايسبس (triceps) فيسعدنا أن نقدم لكم أحد التمارين الأساسية والمبدئية الذي ستحتاج فيه دعامة أو كرسي، ويفضل مزاولته بالصالة نظرا لتوفر المعدات الخاصة.

خطوات تنفيذ التمرين هي كالتالي: أدر يداك وضعهما على المقعد الخاص وثبثهما جيدا، مدد قدماك للأمام واشبكهما جيدا من أجل ضمان تنفيذ جيد للتمرين، حافظ على استقامة ظهرك، ثم قم بإنزال جسدك للأسفل مع ثني مرفقيك برفق تام، حاول أن لا تفوق زاوية ثني المرفقين 90 درجة لأن ذلك قد يؤدي للإصابة على مستوى الذراع أو الكتفين، بعد ذلك عد للوضعية الأولى وكرر التمرين في مجموعات منتظمة. 

لا تنسى مراقبة المقعد المعتمد وثبيثه جيدا كي تقي نفسك من الوقوع فالإصابة.

img src

fig src

 جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.