 |
| المصدر |
إحمل الدامبلز بيديك، وقابلهما عرضيا ناحية أسفل بطنك، مع المحافظة على استقامة الظهر ولا تنس جعل المسافة بين قديمك محاذية لمسافة عرض الكتفين، الآن حان وقت تنفيذ التمرين، عليك رفع الدامبلز للأعلى فوق مستوى الكتف بقليل وبموازاة مع رأسك، اصمد على الوضعية لثانية أو ثانيثين، ثم عد لوضعية البداية مع الإمساك جيدا بالدامبلز، كرر التمرين في مجموعات منتظمة ولا تنسى اختياز الأوزان المناسبة لك.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات