التمرين الآتي خاص بعضلات الذراع تحديدا عضلة البايسبس، ستحتاج إلى عارضة مزودة بقرصين من الوزن المناسب لك من كلا الجهتين، هذه العارضة يطلق عليها إسم (barbell). خطوات تنفيذ التمرين نرصدها كالآتي
قف مستقيما مع توجيه قدميك للأمام، المسافة بينهم لازم تساوي مسافة عرض الكتفين، احمل العارضة بحيث تكون قبضتك نحو الأسفل على مستوى فخدك. أبق ذراعيك ملتصقتين بجانبيك، لا تنس جعل ظهرك مستقيما بالكامل، هذه هي وضعية الإنطلاق.
خلال التنفيذ ينبغي رفع العارضة بسلاسة نحو صدرك حتى تتتلامس عضلات ذراعيك فيما بينها. بعد ذلك بتأن قم بإعادة العارضة لنقطة البداية ثم كرر التمرين في مجموعات منتظمة.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات