7 دقائق من التمارين الرياضية المنزلية

كشف المدرب كريس جوردان على مجموعة منتظمة من التمارين الرياضية المرتبة بشكل علمي مظبوط، هذه التمارين تتميز بالسرعة والخفة في أداءها إلى جانب ضرورة الالتزام بدقة التنفيذ لضمان فعالية تخول للمتمرس فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة. ما يميز هذه التمارين أكثر وهي إمكانية مزاولتها في المنزل بالاعتماد على أدوات بسيطة ككرسي، جدار...
ينبغي تنفيذ كل تمرين في 30 ثانية ( ما بين 8 و 12 تكرار) مع ضرورة أخد قسط من الراحة في حدود 10 ثواني فقط.

1- ينبغي الانطلاق بهذا التمرين لمزجه بين الجزء العلوي والسفلي للجسد.
2- يساعد تمرين الاستناد إلى الحائط في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
3- تمارين الضغط يمكنها العمل على الجزء العلوي من الجسد ويتعلق الأمر بالصدر أساسا ثم عضلات الذراع.
4- يمكن لهذا التمرين العمل على تقوية الجزء الأوسط من الجسم وتحديدا عضلات البطن.
5- الوقوف على المقعد والنزول منه يعمل على تقوية الجسد بالكامل.
6- وهذا التمرين يحافظ على رشاقة العضلات الخلفية من الجسد كالظهر والساقين.
7- هذا التمرين يمكنه أن يقوي عضلات الذراع الخلفية (الترايسبس).
8- هذه الوضعية تساعد في تقوية محور الجسد. 
9- رفع الركبتين للأعلى والأسفل يساعد في تمرين الجسم بأكمله.
10- هذه الحركة تساعد في تقوية الجزء الأسفل من الجسد.
11- حركات الضغط والدوران تساعد في تقوية الجزء العلوي من الجسم خاصة الصدر والبطن وكذا الذراع.
12- رفع الجسد بشكل جانبي يساعد في تقوية محور الجسد وبالأخص عضلات البطن.

لمن يريد الاستئناس والتدرب على هذه التمارين فينبغي متابعة الفيديو الآتي:

جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.