هذا التمرين خاص بعضلات الظهر والصدر في آن واحد، ستحتاج فيه إلى دامبل واحد وبنش، استلق بظهرك على البنش بحيث تكون قفا رأسك خارجه بقليل، قدماك متبثتان جيدا على الأرض وموجهتان نحو الأمام، الآن حان موعد تنفيذ التمرين.
احمل الدامبل بكلتا يديك بشكل طولي وعمودي بحيث يكون القرص الحديدي موجها نحو صدرك ولكن بعيد عنه، مدد ذراعيك جيدا ثم قم بإرجاعهما للوراء ، توقف لحظة، ثم عد لوضعية البداية. كرر التمرين بين 8 و12 مرات في ثلاث مجموعات على الأقل.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات