شيء آخر وهو أن عضلات البايسبس لا تبرز خلال القيام بالتمرين عادة وإنما بعد الحصول على قسط من الراحة. هذه كانت بعض نصائح وتعليمات قبل إيضاح التمارين التي يبنيغ القيام بها في الصالة لعضلات ذراعك الداخلية.
1) تمرين رفع العارضة: 8-12 تكرار في 4 مجموعات.
شرح التمرين تجده عبر موضوعنا الآتي بموقعنا تمرين مميز لعضلات الذراع
2) تمرين رفع الدامبلز: 8-12 تكرار في 3 مجموعات.
شرح التمرين تجده عبر موضوعنا الآتي بموقعنا تمرين لعضلات الذراع بالدامبلز
3) تمرين رفع الدمبلز بشكل مزدوج: 8-12 تكرار في 4 مجموعات.
4) تمرين التعلق بالبارفيكس: 20 تكرار في 3 مجموعة مع إماكنية إضافة وزن بيد قدميك.
شرح التمرين تجده عبر موضوعنا الآتي بموقعنا تمرين لعضلات البيسيبس بواسطة البارفيكس
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات