هذا التمرين خاص بعضلات الظهر بشكل أساسي كما أنه يعمل على تقوية عضلات الساق أيضا، خطوات اتخاد وضعي البداي وطريقة تنفيذ التمرين نتعرف عليها في الآتي.
احمل بين يديك بشكل عرضي زوج من الدامبلز من الوزن المناسب لك، قف مستقيما وباعد قدميك بمسافة عرض الكتفين، مدد ذراعاك جيدا حتى تتعدى الدامبلز مسوى فخدك محافظا على استقامة ظهرك، احن للأسفل وأبق رأسك مرفوعا، ذراعاك دوما ممددان، توقف لحظة، ثم عد لوضعية البداية، نفذ التمرين وفق التعليمات من أجل نتائج فعالة.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات