احمل الدامبلز بين يديك وقف بشكل مستقيمي، المسافة بين قدميك ينبغي أن تساوي مسافة عرض كتفك، يجب إمساك الدامبلز بشكل عرضي، هذه كانت هي وضعية البداية.
ذراعيك ينبغي تمديدهما بشكل جيد ثم قم برفعهما دون ثني المرفق إلى الأعلى ناحية الكتفين، اصمد قليلا ثم أنزل برفق وبطء الدامبلز للأسفل كي تعود لوضعية الإنطلاق، كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة في ثلات مجموعات منتظمة أو أكثر.
نصائح: ابق ذراعيك مستقيمين، مرفقين مقفلين تماما خلال التمرين، وحافظ على استقامة جسدك، ولا تنس التنفس والراحة بين مجموعة وأخرى.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات