التمرين الآتي عبارة عن تمرين لعضلات البطن السفلية، لن تحتاج فيه لأي معدات وهو تمرين منزلي بامتياز، يطلق عليه إسم reverse crunch، وضعية الإنطلاق وطريقة التنفيذ ليستا بالصعبة وهما كالتالي:
لاتخاد وضعية البداية، ينبغي الاستلقاء بظهرك على الأرض والأفضل على سطح مستوي وأملس تفاذيا لإصابة الظهر، ثم قم بتثبيث رأسك وذراعيك على الأرض مع توجيه نظرك نحو الأعلى، راحة يديك يجيب أن تتقابلا بمستوى الفخدين. الآن عليك رفع ساقيك وثني الركبتين بزاوية تترواح بين 75 و90 درجة.
خلال تنفيذ التمرين، عليك أن تحافظ على ثباث الجزء الأعلى من جسدك، وإبقاء رأسك على الأرض إلى جانب ذراعيك، ثم ترفع الساقين للأعلى في اتجاه الوراء عن طريق دفعهما بعضلات بطنك مع رفع الجزء السفلي من ظهرك قليلا، اثبث على الوضعية لثانيتين ثم عد لوضعية الإنطلاق وكرر التمرين بين 8 و 12 مرة في مجموعات منتظمة.
وهذا فيديو توضيحي للتمرين:
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات