التمرين القادم خاص بعضلات الذراع، ستعتمد فيه على زوج من الدامبلز من الحجم المناسب لك، وضعية الإنطلاق، خطوات التنفيذ ونصائح من أجل إنجاح التمرين نتعرف عليها كالآتي:
قف بشكل مستقيم بحيث تكون المسافة الفاصلة بين قدميك مساوية لمسافة عرض كتفك، ثم ابحث عن زوج من الدامبلز وزنهما مناسب لك ويضمن لك تنفيذ التمرين من دون إرهاق او إصابة العضلات، لاصق ذراعيك مع جانبيك، ثم قم برفع دامبل إلى الأعلى ناحية كتفك دون تحريك مرفقك أو عضلة البايسبس، اصمد لوهلة ثم عد لوضعية البداية وارفع الدامبلز من الذراع الآخرى.
كنصيحة ينبغي التركيز على التنفس لزيادة قوتك أثناء التنفيذ، ولا تنس المحافظة على ثباث استقامة جسدك.
source
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات