قم بالجلوس في طرف البنش، قدماك موجهتان للأمام، ظهرك ينبغي أن يكون مستقيما، احمل الدامبل بينا كلتا يداك واشبكهما عند القرص، مدد ذراعيك جيدا ناحية الأعلى، ثم ننتقل الآن للتنفيذ بعد أن اتخذنا وضعية الإنطلاق.
مع عليك فعله هو إنزال الدامبل للأسفل وراء ظهرك بروية إلى أبعد نقطة تستطيع الوصول إليها حتى تلامس عضلة اليد الأمامية عضلة البايسبس، توقف لحظة ثم ارفع الدامبل للأعلى عائدا للنقطة الأصلية، يصنح بتكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة في 4 مجموعات على الأقل.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات