حمية غذائية للحصول على عضلات بطن في 4 أسابيع

الحصول على عضلات بطن منحوتة ومقسمة ليس بالأمر السهل وإنما يحتاج مثابرة وتفاني، هذا الهدف لن يتأتى بالقيام بالتمارين وحدها داخل صالة الرياضة، لهذا سوف نستعين بخبرات Phil Learney مدرب بإحدى الصالات في لندن، للوصول إلى مبتغاك عليك باتباع نصائحه الغذائية التالية.

1) تجنب الأطعمة المصنعة أو المعاد تصنيعها قدر المستطاع.
2) حاول التناول ست مرات في اليوم، حوالي كل ثلاث ساعات.
3) مع كل وجبة، عليك بتناول ما يشتمل على البروتين مثل البيض، السمك، الدجاج وخاصة صدورها واللحوم الخالية من الدهون.
4) بين الوجبات خد وجبة خفيفة كالمكسرات، البذور، الأفوكادو والزيتون، أو أكياس صغيرة من البازلاء.
5) لتناول الإفطار والوجبة الثانية الخاصة بك، تأكد من الحصول على بعض الكربوهيدرات النشوية، دقيق الشوفان، الخبز وحبة من الفاكهة.
6) في وجبة الغداء، البطاطا الحلوة أو العادية، الأرز البني، والكينوا... كلها خيارات ممتازة.
7) وجبة المساء (العشاء)، حاول تناول بعض الخضار، ولكن تجنب الخضار الجذرية وأي نوع من الكربوهيدرات النشوية.
8) اشرب الكثير من الماء، وركز على هذه النقطة جيدا.
9) كل 10 أيام فقط تناول وجبة غير مفيدة، قد يبدو هذا صارم ولكن هذه هي الطريقة المثالية للحصول على عضلات بطن مقسمة في 4 أسابيع فقط.
10) تناول ( عصير الفواكه بالماء، الحليب بالشكولاتة، الفواكه الطازجة، الزبادي والتفاح...) قدر الإمكان بعد تدريبك مباشرة، للحصول على ما بين 40-50 غرام من الكربوهدرات وما بين 20-30 غرام من البروتين، من أجل الحفاظ على استقرار النظام الهرموني لتمكين تجديد الأنسجة وضمان استقرار نسبة السكر في الدم.

source

جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.