لمن يريد القيام بتمرين خاص بعضلات الكتف باستخدام العارضة فأنت في العنوان الصحيح، خلال هذا الموضوع سنتعرف على تمرين الرفع الامامي للعارضة، عليك اختيار أقراص حديدة من الكتلة التي تناسبك كالعادة، أو يمكنك رفع العارضة من دون أقراص.
احمل العارضة بين يديك وقف بشكل مستقيمي، المسافة بين قدميك ينبغي أن تساوي مسافة عرض كتفك، هكذا تكون قد اتخدت وضعية الإنطلاق. خلال مرحلة التنفيذ، عليك رفع العارضة بتأن إلى أن تعلو فوق كتفيك بقليل، توقف لثانية ملتقطا أنفاسك ثم أنزل العارضة للأسفل مع تمديد الذراعين كليا عائدا لوضعية البداية، كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة في ثلات مجموعات منتظمة أو أكثر.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات