الكيفية الصحيحة للتنفس خلال ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على تجنب التعرض للإصابة إضافة للحصول على كمية كافية من الأكسجين، في هذا الموضوع سنتطرق إلى ما يجب وما لا يجب عليك فعله أثناء القيام بعملية التنفس مع نصائح وتوجيهات أخرى.
1) عليك بتقسيم عملية التنفس إلى فصلين، الشهيق أولا عند رفع الثقل أو الوزن، ثم الزفير عند العودة لوضعية البداية متخلصا بذلك من ثنائي أكسيد الكربون.
2) ينبغي عدم حبس النفس خلال التنفيذ، بحيث لا يجب القيام بزفير دون شهيق أو العكس أو عدم التنفس نهائيا فذلك يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي ينتهي بصداع أو حدوث تمزق على مستوى عضلات البطن.
3) طريقة التنفس الصحيحة لا تخص رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال فقط، بل تؤثر بشكل هام على الجسد أثناء ممارسة أي مجهود بدني كان.
4) هناك من يقوم بعد التكرارات شفويا وهذا يعيق عملية التنفس، حاول حساب التكرارات في ذهنك والتنفس في آن واحد، فهذا ممكن وليس بالمستحيل كما يظن البعض.
5) السباحة تساعدك على تطوير وزيادة تنفسك خلال القيام بأي مجهود بدني كالجري أو رفع الأثقال حتى في أقصى الظروف.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات