فواكه مهمة لبروز وبناء العضلات

الفواكه الطبيعية تتميز بتوفرها على كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية التي تعتبر سريعة الحرق أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، كما أنها غنية بالفيتامنيات والمعادن والأبرز من ذلك فهي تحفز العضلات على النمو والبروز.

هذه قائمة أبرز الفواكه المعادلة للبروتين والتي تساهم في نمو وتضخيم العضلات:

1) التفاح: يتوفر على نسب منخفضة من السكر المفيدة للعضلات والجسم، كما أن قشر التفاح يمتاز بحمض يساهم في حرق الدهون وزيادة العضلات.
2) الأفوكا: تتوفر على البروتينات بما نسبته 13 غرام، كما تحتوي على كمية مهمة من الألياف المغدية لدهون القلب. يمكن شربها على شكل عصير أو تناولها مع سلطة الخضر أو الفواكه.
3) الموز: غني بالكربوهيدرات، له أهمية كبيرة في تجديد الطاقة في العضلات وتغديتها، كما يوفر للجسم البوتاسيوم.
4) التوت البري: لما يحتوي عليه من مضادات للأكسدة، يساعد على حرق الدهون وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة أثناء القيام بالتداريب.
5) الكيوي: غني بمضادات الأكسدة المهمة في حرق الدهون، ويحتوي أيضا على الفيتامين C مثل البرتقال.
6) البطيخ: يشتمل على عدد كبير من الأحماض التي تساهم في بناء العضلات وتضخيمها إضافة لدوره في تنشيط الدورة الدموية، كما يعمل على استرخاء العضلات ومنع إصابتها للتشنج.

جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.