تمرين مزدوج رائع لعضلات البطن

هذا تمرين مزدوج لعضلات البطن، فهو عبارة عن مزيج من تمرين الطحن العكس ورفع الأرداف، وهما تمرينان مهمان بالفعل. لزيادة قوة وصلابة عضلاتك فننصح بهذا التمرين الخارق.

لاتخاد وضعية البداية، ينبغي الاستلقاء بظهرك على الأرض والأفضل على سطح مستوي وأملس تفاذيا لإصابة الظهر، ثم قم بتثبيث رأسك وذراعيك على الأرض مع توجيه نظرك نحو الأعلى، راحة يديك يجيب أن تتقابلا بمستوى الفخدين. الآن عليك رفع ساقيك عن مستوى الأرض بقليل وتمديدهما للأمام جيدا.

خلال تنفيذ التمرين، عليك أن تحافظ على ثباث الجزء الأعلى من جسدك، وإبقاء رأسك على الأرض إلى جانب ذراعيك، ثم ترفع الساقين للأعلى في اتجاه الوراء عن طريق دفعهما بعضلات بطنك مع رفع الجزء السفلي من ظهرك قليلا إلى أن تقوم بثني ركبتيك، اثبث قليلا، ثم واصل التمرين عبر رفع قدميك للأعلى تماما. عد لوضعية الإنطلاق وكرر التمرين بين 8 و 12 مرة في مجموعات منتظمة.

جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.