تمرين مميز بالدامبلز لتقوية عضلات الكتف

مجددا مع عضلات الكتف وتمرين آخر لتقويتها، ستحتاج إلى زوج من الدامبلز وبنش للارتكاز عليك، وضعية البداية وخطوات التنفيذ نرصدها في ما يلي.

احمل زوج من الدامبل بين يديك، أجلس في مقدمة البنش، قدماكن ملتصقتان، تقدم قليلا بصدرك للأمام محافظا على استقامة الظهر، أنزل ذراعيك للأسفل إلى أن يلتقي الدامبلز معا تقريبا، استعمل عضلاتك كتفك وأعلى ظهرك لرفع الدامبلز للاعلى على أن لا يفوق مرفقيك مستوى الرأس، كرر الحركة بين 8-12 مرة في أربع مجموعات أو ثلاث.

جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.