تمرين الرفع العمودي للباربيل مهم جدا لعضلتي الظهر والكتف معا، كذلك يعمل على نحت وابراز منطقة الترابيز، للإشارة هذا التمرين يشكو منه البعض لما سبب لهم من آلام لذلك لا ننصح المبتدئين بالقيام به خصوصا بأوزان ثقيلة.
لتنفيذ التمرين قف مستقيما أولا، احمل باربيل قصيرة الطول بكلتا يديك في منقطة الوسط، وجه صدرك للأمام وحافظ على استقام ظهرك، قدماك ينبغي أن تكونا بعرض الكتفين، نصل الآن لنقطة التنفيذ بحيث ينبغي رفع البار بواسطة الكتفين إلى مستوى العنق، توقف قليلا مع التنفس ثم عد لوضعية البداية. كرر التمرين في مجموعات منتظمة.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات