تمرين قرصفاء بالعارضة لتقوية عضلات الساق

تعتبر تمارين القرفصاء من أجود التمرينات المهمة التي تساهم في تكوين وتقوية عضلات الساق،لهذا لا ينصح بالتخلي عن هذا النوع من التمارين نظرا لأهميتها في تقوية العضلات والعظام في آن واحد.

لاتخاد وضعية البداية، قف بشكل مستقيم، المسافة بين قدميك ينبغي أن تساوي مسافة عرض كتفيك، اختر عارضة  مع الأقراص المناسبة لك من حيث الوزن، ضعها على طرفي الكتفين، نمر الآن لمرحلة التنفيذ بحيث ينبغي النزول للأسف ثم الصعود محافظا على استقامة ضهرك، مع ثني الركبتين بزاوية قائمة في نفس مستوى الأرداف. كرر التمرين في مجموعات.

مرن عضلات ساقك بهذا التمرين البسيطتمرين قرفصاء بالدامبلز لعضلات الساق

جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.