نقدم لكم أحد التمرينات الرائعة، يعمل التمرين الآتي على تقوية مناطق عضلات البطن الوسطى والجانبية وكذا عضلات الكتف، ستحتاج لتنفيذ هذا التمرين إلى كرة طبية، إن لم تكن متوفرة يمكنك استخدام قرص حديدي من الوزن الذي يناسبك.
1. احمل الكرة الطبية بكلتا يديك، تقدم بهما ليتقابلا مع صدرك، ينبغي تمديد الذراعين جيدا للأمام.
2. حافظ على تمدد ذراعيك، أزح إحدى قدميك واترك القدم الأخرى في مكانها ثم حرك الكرة للجهة المعاكسة إلى أقصى حد يمكنك الوصول إليه.
3. اعكس الاتجاه إلى الجهة المعاكسة مجددا واحرص على التنفس بشكل جيد، إلى هذا الحد تكون أكملت تكرار واحد. وعليه ينبغي تكرار التمرين ما بين 20 و40 مرة.
جميع الحقوق محفوظة لموقع "لياقة". يمنع منعا كليا نشر، تعديل أو نقل مواضيع ومحتويات الموقع الحصرية دون ذكر المصدر احتراما لمجهود كاتبيها.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات