نقدم لك في موضوعنا هذا أحد التمارين المهمة لعضلات الترايسبس، ما ستحتاجه هو جهاز سحب الأوزان للأسفل، سواء ذات المقبض المثلثي الشكل أو المستقيم. تجنب هذا التمرين إن كنت تعاني من آلام في الظهر أو الكتفين.
قف مستقيما بحيث يكون بصرك موجها للأمام نحو آلة السحب، شد المقبض الحديدي بكلتا يديك، خلال التنفيذ حاول تثبيت عضلات البايسبس واحرص على عدم تحركهما، الآن قم بسحب الكابل نحول الأسفل إلى غاية التمدد النهائي لذراعيك، عد لنقطة البداية حتى تشكل بذراعيك زاوية 90 درجة، كرر التمرين بتأن مع التنفس من 12 إلى 20 مرة في ثلاث مجموعات.
ليست هناك تعليقات:
Write التعليقات